四种锻炼能降血压

作者:   发布时间:2015/11/18    浏览次数:487     来源:

研究表明,规律的体育锻炼可降低收缩压4~9mmHg,所以应提倡健康的生活方式,特别是在医生的指导下进行合适的体育锻炼。


散步 各种高血压患者均可采用。较长时间步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前0.5~1小时进行,时间一般为15~50分钟,每天一两次,速度可按每人身体状况而定。


慢跑或长跑  慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15~30分钟为宜,速度要慢,不要快跑。如已患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。


太极拳  适用于各期高血压患者。据北京地区调查,长期练习太极拳的50~89岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人。


气功  医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对于高血压患者有明显作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,高血压患者练习气功后,半年后约75%的人可见成效。